Krister, du gjorde det!

– Du hade som mål att minska tio kilo, och det trodde jag faktiskt inte att du skulle klara. Men det gjorde du?

Det säger Magnus Henningsson, företagssköterska med inriktning på kost och motion. Han är själv aktiv orienterare. Det är han som skött varje invägning. Den första presenterade vi i BT den 2 januari i år.

Då var vikten 109 kilo och målsättningen var att gå ner tio kilo och minska bukmåttet tio centimeter, från 117,5 centimeter. Allt har minskat. Slutresultatet presenterar vi i morgondagens BT, men i början av maj var vikten 94 kilo, minus 15 kilo. Och bukmåttet 99 centimeter, minus 18,5.

Mindre portioner, minskat socker och alkoholintag och mycket mer träning. Där är receptet.

Vad kan man säga om metoden, ät mindre - rör dig mer?

– Det finns en risk att gå ner snabbt och det är att man går upp lika fort igen. Det är därför jag är lite emot de fantastiska dieterna. Med snabba resultat befäster man inte sin livsstil. Försök att hitta din normalkost, det som funkar för dig i vardagen – ät lite mindre och variationsrikt. Mycket färger, pratar vi om. Du har gjort rätt, ätit rätt men minskat mängden.

Men man ska leva också. Det goda i livet kan ibland vara en påse godis, en skål chips – att unna sig.

– Jag blir inte förvånad om du öppnar en chipspåse, börjar äta och upptäcker att det inte var så kul. För du har ändrat din livsstil. Det är inte alls säkert att du har samma behov.

Det här handlar om mängd. Och om sunt förnuft. Att bara äta keso och springa 42 kilometer om dagen är ingen bra modell.

– Mycket i vår vardag kretsar kring mat och att äta. Det är sommar, det är fredag, solen skiner? När folk säger fredagsmys tänker de direkt ”vad ska vi äta?”. När det skulle kunna handla om vilken bok ska jag läsa, vilken pjäs ska vi se?

Det är inte bara vikt och bukmått som vi mätt, också andra värden. Till exempel kolesterol och syreupptagningsförmåga.

Alla värden har blivit betydligt bättre. Belastningen på lederna har minskat.

Vilopulsen har sjunkit från 72 slag per minut till 48. En stor skillnad. Belastningen blir mindre för hjärtat.

– Din kropp kan hantera det du äter på ett bättre sätt, du har blivit mer effektiv. Du förbränner mer under hela dygnet. Och vinsten med att träna är att du kan jobba hårdare utan att du blir trött. Du har trimmat din motor.

Många känner sig trötta vid arbetsdagens slut och går hem och vilar. Egentligen borde de istället röra sig mer, för att få mer energi.

Vad som händer när man tappar i vikt och ökar träningen är att man skapar bättre förutsättningar för sig själv att leva längre. En investering.

– Du har gjort ett jättelyft som kommer att påverka ditt liv långt framöver. Du har gjort en riktig resa?

Finns det någon risk med att tappa i vikt?

– Jag ser ingen risk i nuläget. Möjligen ska du äta lite mer, en smula större portioner. Du ska inte fortsätta att tappa i vikt, nu ska du behålla den du har. Generellt sett får vi i oss alldeles för mycket energi, du har fått i dig lite för lite. Det är därför du har tappat i vikt.

På måndag chattar Krister Persson och Magnus Henningsson med läsarna. Vi sitter vid datorn från klockan 10. Skicka in era frågor så svarar vi efter förmåga.